Что такое сила воли? Почему одним людям удается постоянный самоконтроль и достижение поставленных целей, а другие не могут избавиться даже от заурядных вредных привычек вроде курения, вечно откладывают на завтра-послезавтра рутинные дела, ничего не успевают?
Когда-то считалось, что волевые свойства характера врожденные, и именно эти черты отличали великих исторических личностей от заурядных. Но профессор Стенфордского университета философ и психолог Келли Макгонигал в своем бестселлере «Сила воли. Как развить и укрепить» утверждает обратное.
Самодисциплина, характер, воля – свойства приобретённые, как бытовые практические навыки, которым мы обучаемся в процессе развития.
Сила воли подобна мышце, ее можно и нужно «качать», чтобы она была крепкой, лучше служила организму.
Автор аргументирует свои выводы данными компетентных научных исследований, опирается на доказанные взаимосвязи между физиологией, психикой, эмоциями, подкрепляет тезисы полезными практическими упражнениями. Поэтому книга Макгонигал получила большой резонанс в обществе, читается легко, с интересом, становится настольным пособием для всех желающих добиться успеха.
Немного об авторе
Келли Макгонигал — выпускница Бостонского университета, получила докторскую степень в Стенфорде, где впоследствии преподавала психологию, вела авторский курс о силе воли. Является ведущим специалистом по взаимодействию психического и физиологического состояния человека, разработала ряд программ по управлению собственными эмоциями, формированию полезных психологических навыков.
Келли Увлекается йогой, практикует медитацию, консультирует некоммерческие организации, печатные издания, активная участница зоозащитного движения.
Как тренировать волю: ключевые этапы
Тренировки силы воли доктор философии Макгонигал предлагает начинать с осознания своих действий и решений, пристального наблюдения за собой, как говорится, под микроскопом.
В повседневности мы живем «на автопилоте», руководствуясь инстинктами, а не разумом. Если отключить автопилот и начать анализировать принимаемые волевые решения, то станут понятны их закономерности и механизмы возможной коррекции. Импульсы постоянно конфликтуют с разумными установками, что выражается в тяге к сладкому, например, или желании себя жалеть и баловать.
Сила воли, по мнению автора — это «способность делать то, что вы действительно хотите делать, когда часть вас действительно не хочет этого».
Даже волевые люди порой утомляются, поддаются искушениям, потому что самоконтроль тоже устает, ослабевает. При ощущении конфликта стоит остановиться, сосредоточиться на ровном спокойном дыхании, выдержать паузу, потом вернуться к ситуации выбора и обдумать её, чтобы принять правильное решение.
Важно понимать, что диктует мозгу те или иные решения, под влиянием чего человек совершает различные поступки. Нужно учиться отслеживать и управлять этими желаниями. На этом этапе необходимо правильно расставить свои приоритеты. Автор выделяет блоки «Я хочу», «Я буду» и «Я не буду».
Я хочу быть здоровой, поэтому я буду заниматься спортом 3 раза в неделю и не буду есть вредную пищу.
Сила воли помогает делать то, что труднее, а не то, что проще.
Авторская система воспитания силы воли базируется на ступенчатом алгоритме:
- Фиксация своих волевых решений.
- Самопознание через медитацию.
- Тренировки простых привычек из блоков «Я не буду» и «Я буду».
- Сопротивление усталости.
- Напоминания о глобальных целях («Я хочу»).
- Регулярность без исключений.
- Работа над ошибками.
Каждая глава дополнена примерами, историями, тематическими опытами, практическими упражнениями в формате регулярных тренировок. Самое главное по мнению Келли Макгонигал — наблюдение и контроль, благодаря им получится укрепить силу воли и поставить её себе на службу.
Научная работа профессора Макгонигал, является действенным пособием для самопознания и совершенствования навыков укрепления силы воли. Освоив упражнения из книги, вы сможете избавиться от вредных привычек, отказаться от сиюминутных удовольствий в пользу действительно важных целей.
В статье опубликовано лишь краткое описание книги «Сила воли» Келли Макгонигал, обязательно прочитайте её полностью.
